Vrijedilo bi dodati poznatoj poslovici „ne odriči se novca novcem već zatvorom“ „i kardiovaskularnim bolestima“. Prema statistikama prikupljenim za 2016. godinu, stopa smrtnosti od bolesti srca i krvnih žila u Rusiji iznosila je 619,4 na 100 tisuća stanovnika.
Nije iznenađenje da stručnjaci neprestano traže načine kako pomoći ljudima da smanje svoje čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti (CVD) i drže svoje srce pod nadzorom. Evo 7 najboljih najlakših i najučinkovitijih načina prevencije kardiovaskularnih bolesti bez lijekova, prikupljenih iz najnovijeg istraživanja iz 2013-2017.
7. Odvojite vrijeme za doručak
Odrasle osobe srednje dobi koje redovito preskaču doručak (ili umjesto toga piju kavu ili sok) dvostruko su vjerojatnije da će razviti aterosklerozu od onih koji su navikli na doručak. Ovo su nalazi studije objavljene u srpnju 2013. u znanstvenom časopisu Circulation.
Istraživači sugeriraju da su ljudi koji ne doručkuju često podložni drugim lošim navikama, poput pušenja, koje ne donose korist srcu i krvnim žilama. Prema studiji, ljudi koji su preskočili doručak također su češće imali prekomjernu težinu i imali loše prehrambene navike.
6. Malo alkohola neće škoditi
Na šestom mjestu ljestvice najboljih metoda za prevenciju srčanih bolesti nalazi se vrlo ugodan način, koji se, međutim, ne može zloupotrijebiti.
Umjereno pijenje alkohola može biti dobra prevencija za neke (ali ne i sve) bolesti srca. To dokazuje studija provedena u Engleskoj koju je vodio Stephen Bell, epidemiolog sa Sveučilišta Cambridge.
- Tijekom studije znanstvenici su analizirali elektroničke medicinske kartone gotovo 2 milijuna Britanaca.
- Kad je studija započela, svi sudionici imali su 30 godina ili više i niti jedan od njih nije imao prethodnih problema sa srcem.
- Tijekom šestogodišnjeg razdoblja praćenja, istraživači su pregledali kartone pacijenata kako bi utvrdili je li im dijagnosticiran bilo koji od 12 srčanih problema, uključujući infarkt miokarda, zatajenje srca i bolove u prsima.
- Otkrilo je da su muškarci i žene koji su pili umjerene količine alkohola rjeđe patili od angine pektoris, moždanog udara, zatajenja srca i perifernih arterijskih bolesti od onih koji ne piju.
- Istraživači smatraju da ne više od 14 "jedinica" alkohola tjedno predstavlja umjerenu konzumaciju alkohola. Jedna alkoholna jedinica je 8 grama čistog alkohola. Čaša vina je oko 2 jedinice.
5. Izbjegavajte yo-yo dijetu
Yo-yo efekt prehrane je gubitak kilograma dok se ograničavate u hrani, a zatim debljanje nakon vraćanja na uobičajenu prehranu. To može biti opasno ne samo za ženski struk, već i za srce, posebno tijekom menopauze.
Studija predstavljena na znanstvenom zasjedanju Američkog udruženja za srce 2016. godine otkrila je da žene u dobi od 55 i više godina s normalnim indeksom tjelesne mase (BMI), ali koje deset godina imaju kolebanja težine veće od 4,5 kg, mogu imati povećani rizik od razvoja srčanih bolesti u usporedbi sa ženama koje su tijekom istog razdoblja imale manje kolebanja težine.
Iznenađujuće, fluktuacije kilograma ne predstavljaju jednak rizik za srce žena koje su već imale prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretile tijekom dijete.
Istraživači sugeriraju da je stabilna težina bolja za žensko srce od fluktuirajuće težine uzrokovane jo-jo dijetom. Nije jasno hoće li gubitak kilograma, a zatim i oporavak imati slične posljedice za mlade žene ili muškarce.
4. Budite ljubazniji
Neprijateljstvo može negativno utjecati na srce. A studija 2016. na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Brown u SAD-u pomogla je otkriti mehanizam ove ovisnosti.
- Znanstvenici su ranije otkrili da je ciničnost, zajedno s općim nepovjerenjem u druge ljude, povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dok optimistični i pozitivni ljudi rjeđe pate od bolova u srcu.
- Istraživači su sada otkrili da ljudi s višim razinama neprijateljstva imaju nižu varijabilnost otkucaja srca (interval između otkucaja srca) u usporedbi s ljudima s nižom razinom neprijateljstva.
- Veća varijabilnost otkucaja srca dobra je stvar, kažu istraživači. To pokazuje da dio živčanog sustava odgovoran za ubrzavanje rada srca i dio koji ga usporava rade u ravnoteži.
Studija je također otkrila da ljudi koji su neprijateljski raspoloženi prema drugima često imaju i druge čimbenike srčanog rizika, poput visokog krvnog tlaka, pretilosti i povišenog kolesterola, u usporedbi s ljudima dobre volje.
3. Hodajte brže
Brzo hodanje jedan je od najboljih lijekova za zdravlje srca. Srednjovječni ljudi koji polako hodaju dvostruko je vjerojatnije da će tijekom 60-godišnjeg razdoblja umrijeti od srčanih bolesti u odnosu na one koji brzo hodaju. Ovo su nalazi studije iz 2016. objavljene u European Heart Journal 2016. godine.
Pretpostavlja se da je povećani rizik od smrti od KVB u sporih šetača posljedica njihove niske razine tjelesne spremnosti i zaposlenosti u struci. opasno za srce i krvne žile.
2. Vaping može biti opasan
E-cigarete se smatraju sigurnijom alternativom za pluća, ali mala studija objavljena u časopisu JAMA Cardiology sugerira da vaping nije siguran za srce.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji su koristili e-cigarete godinu dana ili više imali povećani adrenalin i znakove oksidativnog stresa u tijelima, što nije viđeno kod ljudi koji nikada nisu probali e-cigarete.
Visoka razina adrenalina dovodi do visokog krvnog tlaka i otkucaja srca, a oksidativni stres može narušiti sposobnost tijela da se bori protiv slobodnih radikala.
Jedan je nedostatak ove studije što nije uspoređivala rizik od KVB kod ljudi koji redovito koriste elektroničke cigarete i onih koji redovito puše cigarete.
1. Spavajte najmanje 6 sati
Na prvom mjestu u zbirci savjeta za prevenciju bolesti srca i krvožilnog sustava najočitija je preporuka. Međutim, mnogi ljudi zaboravljaju na nju, zbog užurbanog ritma života.
Studija objavljena u Journal of American Heart Association navodi da ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću razvijaju stanje poznato kao metabolički sindrom. Zbog toga osobe s nedostatkom sna dvostruko češće umiru od srčanih bolesti ili moždanog udara nego osobe bez metaboličkog sindroma.
Metabolički sindrom skupina je simptoma - uključujući visoki indeks tjelesne mase i visoku razinu kolesterola - koji povećavaju rizik osobe za razvoj KVB i dijabetesa tipa 2.