Ono što pijemo ima iste zdravstvene učinke kao i ono što jedemo. Bacite boce bezalkoholnih pića. Ne pomažu zdravom načinu života. Postoje mnoge korisne i pristupačne alternative.
Proučivši preporuke nutricionista i raznih zdravstvenih zavoda, nudimo vam top 10 najkorisnijih pića za zdravlje, mršavljenje i izvrsno raspoloženje.
10. Voda
Jeste li prvo pomislili na vodu kad ste pročitali naslov ovog članka? Čak i ako ne, tada znajte: voda je jedna od najzdravijih u regiji ocjena pića svijet. Ne sadrži kalorije, neophodan je za probavu i bitan je za apsorpciju vitamina B i C. Osim toga, voda pomaže u detoksikaciji tijela i vrlo je važna komponenta krvi.
Znanstvenici nemaju niti jednu procjenu koliko prosječne osobe svakodnevno treba vode. Umjesto toga, Američki institut za medicinu odredio je dovoljan dnevni unos od 15 šalica za muškarce i 11 šalica za žene. Napominjemo da ovo nije strog zahtjev, već preporuka.
Za većinu ljudi pića čine oko 80% ovog volumena vode; ostalo je za hranu.
9. Sok od nara
Ovaj ukusni napitak dobiva se iz plodova nara koji obiluju šećerima, vlaknima, taninima, raznim mineralima i vitaminom C. Sok od nara preporučuje se osobama s anemijom, povišenim kolesterolom i povišenim krvnim tlakom. Ovo je piće snažan antioksidans, slično crvenom vinu i zelenom čaju.
Studija objavljena u Clinical Nutrition ispitivala je konzumaciju soka od nara kod bolesnika s karotidnom stenozom. To je sužavanje bilo koje od dvije ključne arterije u prednjem dijelu vrata, kroz koje krv iz srca ulazi u mozak.
- Sudionici koji su konzumirali sok od nara smanjili su krvni tlak za više od 12 posto, a aterosklerotski plak imao je 30 posto smanjenja.
- Sudionici koji nisu pili sok imali su porast aterosklerotičnog plaka za 9 posto.
Prije kupnje soka provjerite je li bez šećera.
8. Sok od repe
Nije najpopularnije od zdravih pića, ali njegov okus više nego nadoknađuju svojstva soka od repe. Ne samo da snižava krvni tlak, već i poboljšava izdržljivost, a također povećava protok krvi u mozgu kod odraslih. Sok od repe sadrži velike količine kalcija, željeza i magnezija. Sok od repe teško je pronaći u trgovinama, pa ga je najbolje raditi kod kuće.
7. Sok od brusnice
Sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca, infekcija mokraćnog sustava. Također štiti od raznih vrsta karcinoma i srčanih bolesti.
Sok od brusnice bogat je antioksidansima koji smanjuju oksidativni stres. Sadrži i vitamin C i salicilnu kiselinu.
Recimo da dnevno unesete 253 grama ili šalicu nezaslađenog soka od brusnice. Evo što sadrži:
- 116,4 kalorija;
- 5,1 mg natrija;
- 30,9 g ugljikohidrata;
- 8 g kalija;
- prirodni "set" vitamina (C, B, PP i K);
- 3 g vlakana;
- 1 gram proteina
- velika količina minerala (magnezij, željezo, fosfor, kalcij itd.).
Piće je zdravije ako nije zaslađeno ili je čisti sok od brusnice bez dodavanja drugih pića.
6. Čaj od đumbira
Đumbir je prirodni lijek za razne želučane probleme. Ne samo da učinkovito sprječava probavne smetnje, već pruža i olakšanje od bolesti kretanja, probavne smetnje i mučnine povezane s trudnoćom. Da bi čaj od đumbira bio ukusniji i zdraviji, možete mu dodati nekoliko kapi meda.
5. Vruća čokolada
Na zadovoljstvo onih sa slatkim zubima, na popis najzdravijih pića na svijetu uvrstili smo ukusnu vruću čokoladu. Jedan od najboljih načina za rješavanje grčeva u mišićima je šalica vruće čokolade. A sve zato što ima vrlo visok sadržaj magnezija - 282 mg na 100 grama pića.
Vruća čokolada jedan je od domaćih lijekova za prehladu. Da biste to učinili, dodajte cimet i malu prstohvat crvene paprike, a također i med po ukusu.
Osim toga, vruća čokolada bogata je antioksidansima, flavonoidima, kao i kalijem, fosforom i kalcijem. Šalica ovog okrepljujućeg napitka na neko vrijeme čini i život zabavnijim, zahvaljujući činjenici da zrna kakaa sadrže feniletilamin. U mozgu utječe na emocije i raspoloženje, a također povećava mentalni fokus.
4. Zalijte limunovim sokom
Ispijanje čaše limunove vode natašte ujutro vrlo je korisno za vaše tijelo. Ne samo da pomaže probavi već i čisti jetru.
Nutricionisti preporučuju dodavanje barem pola limuna (narezanog, oguljenog) u 250-300 ml vode.
Najbolje je dodati limun u toplu vodu. Iako vitamin C nije termički stabilan - što znači da se može razgraditi kad dosegne određenu temperaturu - čak ni točka ključanja nije dovoljno visoka da negira blagodati limuna. Međutim, topla voda je idealna jer se lakše pije u velikim količinama.
Međutim, ljudi koji imaju problema sa zubima ne bi trebali piti vodu s limunovim sokom jer redovita konzumacija može prorijediti caklinu zuba. Također je vrijedno izbjegavati ovo piće onima koji imaju puno željeza u krvi, jer limun može povećati sposobnost tijela da apsorbira željezo.
3. Čaj od hibiskusa
U 2010. godini časopis Nutrition objavio je opsežno istraživanje o ukupnom sadržaju antioksidansa u više od 3.100 hrane, pića, začina, biljaka i dodataka koji se koriste širom svijeta. Ova studija obuhvatila je 283 pića. Utvrđeno je da od svih uključenih pića čaj od hibiskusa ima najviše antioksidansa.
Jedan neobičan način da ovaj rubinski biljni čaj učinite još zdravijim i ukusnijim jest napraviti varijaciju klasičnog meksičkog pića nazvanog Agua Fresca. Tradicionalno se radi s lubenicom, vapnom i šećerom.
Flavonoidi u lubenici protuupalni su i mogu vam pomoći smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja. Lubenica je također bogata citrulinom, koji se metabolizira u arginin, esencijalnu aminokiselinu. Unos citrulina pomaže u poboljšanju simptoma erektilne disfunkcije kod muškaraca.
2. Sok od naranče
Ovo piće sadrži vitamin C i kvercetin, flavonoid koji inhibira proizvodnju histamina i serotonina (dvije glavne tvari koje uzrokuju simptome alergije), a također ublažava otekline i svrbež.
Međutim, sam sok od naranče nije univerzalni lijek za sezonske alergije. On je samo dodatak lijekovima koje alergolog prepisuje.
1. Zeleni čaj
Ovo je možda najzdraviji topli napitak na svijetu. Zeleni čaj ubrzava metabolizam, štiti kožu od UV oštećenja, smanjuje upalu i održava zube i desni zdravima. Jedno japansko istraživanje pokazalo je da pijenje dvije šalice zelenog čaja dnevno smanjuje rizik od kognitivnog pada povezanog s dobi za 50 posto.
A u zelenom čaju bez šećera praktički nema kalorija (ne više od 5 u 100 ml pića).Pod jednakim uvjetima, pijenje 1-2 šalice zelenog čaja dnevno umjesto samo jedne limenke sode tijekom cijele godine uštedjet će vašem tijelu više od 50.000 kalorija masti.
Najveća dobrobit zelenog čaja je visok sadržaj katehina, antioksidansa koji mogu pomoći u sprečavanju štetnih učinaka oksidacije na stanice u vašem tijelu, što je uzrok mnogih vrsta karcinoma. Oni također mogu pomoći u borbi protiv upala - stanja usko povezanog sa srčanim bolestima i dijabetesom - i poboljšati imunološku funkciju, rekli su istraživači sa Sveučilišta Penn State.