Da biste se riješili suvišnih kilograma, možete se znojiti u teretani ili mahati rukom i reći da bi trebalo biti puno dobre osobe, ali prije lovora najdeblji čovjek na svijetu još daleko. A možete se ponašati racionalnije. Srećom po tome, postoje moderne dijete koje su učinkovite za mršavljenje kod kuće. To su oni koji su prikupljeni u naših 10 najboljih.
Sve učinkovite dijete za mršavljenje do 10 kg na ovom popisu dizajnirao je ili odobrio profesionalni nutricionist. Objasnit ćemo vam ne samo njihova osnovna načela, već i kratkoročne i dugoročne učinke na vaše zdravlje.
10. Dukanova prehrana
Dizajnirao ga je francuski nutricionist Pierre Ducan, a sastoji se od četiri koraka.
- Prva faza ili "faza napada" je prvih sedam dana. Uključuje hranu bogatu bjelančevinama (meso, jaja, riba, goveđi iznutrice, nemasna perad, itd.) I zobene mekinje. To pomaže aktiviranju metabolizma i započinjanju procesa mršavljenja. U ovom trenutku potrebno je od 1 do 6 kilograma.
- Druga faza naziva se faza "krstarenja" i može trajati mjesecima. Za to vrijeme jedete puno, puno povrća i zobenih mekinja.
- Treća faza naziva se "Konsolidacija". Traje 5 dana za svaki izgubljeni kilogram, a uključuje hranu koja sadrži puno bjelančevina i malo ugljikohidrata.
- Posljednja faza je stabilizacija rezultata, kada slijedite pravila 1. faze jednom tjedno, tijekom svog života.
Kratkoročna učinkovitost
Kao i kod većine popularnih dijeta za mršavljenje, ljudi na Ducan dijeti vrlo brzo mršave. Pogotovo tijekom prve faze, jer ograničavaju tijelo u ugljikohidratima.
Dugoročna učinkovitost
Mnogim ljudima brzo dosadi ograničavanje izbora hrane. Ducanova je prehrana stroga, a životinjski proteini jako opterećuju bubrege. Čak se ni zdravim ljudima ne savjetuje da se toga dugo drže. A ljudima s problemima s bubrezima bolje je odabrati nježniju prehranu.
Jednostavnost korištenja
Ducan dijeta ima mnoga pravila i dugačak popis zabranjene i dopuštene hrane.Kako se krećete iz faze u fazu, lako je zaboraviti koju hranu ne možete jesti. Mnogima će biti teško odreći se soli i šećera.
9. Paleo dijeta
Ideja koja stoji iza ove dijete jest da jedući hranu koju su jeli naši špiljski preci, ne samo da ćemo smršavjeti, već i poboljšati zdravlje. To se ponekad naziva dijetom iz kamenog doba. Uključuje: ribu, meso i perad, orašaste plodove, voće, rizome i povrće. Iako nitko nije siguran da su naši preci u doba paleolitika jeli divlje žitarice ili mahunarke.
Autor dijete, američki gastroenterolog Walter Wogtlin, vjeruje da se naš probavni sustav nije promijenio već tisućama godina. Stoga, jesti ono što nije bilo u prehrani primitivnih ljudi - prerađenu hranu, mliječne proizvode, krumpir itd. debljamo se i patimo od bolesti povezanih s pretilošću.
Kratkoročna učinkovitost
Mnogi su ljudi oduševljeni "špiljskim stilom", posebno nakon što su izgubili prve kilograme. Međutim, za nepripremljeno tijelo oštar prelazak na sirovo povrće može dovesti do probavnih smetnji. Da biste to izbjegli, prva je 2-3 tjedna bolje jesti povrće kuhano na pari. Lakše su probavljive.
Dugoročna učinkovitost
Nažalost, većini ljudi je vrlo teško snaći se bez poznatih namirnica poput soli, kruha, šećera, kave i alkohola. Ljudima je često dosadno ili je dosadno zbog složenosti ovog plana i pokušavaju "prevariti", na primjer ispijanjem male šalice kave ujutro.
Jednostavnost korištenja
Paleo obroci obično se mogu planirati unaprijed jer se od kuće pripremaju od nule. Međutim, nekima je ovo vrlo nezgodno.
8. Dijeta 5: 2
Možda najlakša dijeta za mršavljenje. Uključuje povremeni post ili razdoblja ograničenja hrane koja će vam pomoći prirodno smanjiti kalorije i izgubiti kilograme.
Ideja je da dva dana zaredom jednostavno ograničite kalorije na 500 kalorija (za žene) ili 600 kalorija (za muškarce).
Kratkoročna učinkovitost
Vrlo učinkovita dijeta, ali samo ako se ne prejedete nakon završetka razdoblja posta.
Dugoročna učinkovitost
Većini ljudi je ova vrsta prehrane dugoročno teška.
Jednostavnost korištenja
Teška dijeta za one koji ne vole skrupulozno izračunavati broj kalorija u hrani.
7. "Šest latica"
Ovo je vrlo popularna prehrana koju je razvila švedska nutricionistica Anna Johansson. Temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidrata.
Trebat će vam 6 spremnika s hranom u boji koje trebate svakodnevno puniti jednom vrstom hrane. Iznimka su pržena hrana, sol i šećer. Treba ih svesti na minimum.
- 1 dan - riba (pečena ili kuhana na pari);
- 2. dan - povrće (bilo što osim krumpira);
- 3. dan - piletina;
- 4. dan - žitarice;
- 5. dan - svježi sir;
- 6. dan - voće (bolje je ograničiti banane).
7. dan - istovar, jedite istu hranu kao i na 1. - 6. dan, kombinirajući ih ili organizirajte istovar tijela. Ne možete zamijeniti dane. Tekućine treba piti do 2 litre dnevno.
Ljudi koji mrze brojati kalorije, vagati hranu ili brojati ugljikohidrate smatraju da je ova dijeta najbolja za brzo mršavljenje.
Kratkoročna učinkovitost
Ovaj je plan vrlo učinkovit kada je u pitanju brzo mršavljenje.
Dugoročna učinkovitost
Iako se dijeta može ponoviti po potrebi, mnogi se ljudi umore od toga da moraju jesti samo jednu vrstu hrane.
Jednostavnost korištenja
Prilično jednostavna prehrana.
6. Dijeta s malo ugljikohidrata
Dopušteno je jesti do 150 grama ugljikohidrata dnevno, a istodobno se oslanjati na bjelančevinarsku i biljnu hranu.
Ova se dijeta pojavljuje na svim popisima najučinkovitijih dijeta za mršavljenje jer djeluje većini ljudi.
Kratkoročna učinkovitost
Težina će se smanjivati kako tijelo gubi vodu u prvih nekoliko dana, pa čak i tjedana.
Dugoročna učinkovitost
Ova dijeta je beskrajna.
Jednostavnost korištenja
Nisu potrebni posebni proizvodi ili oprema. Brojanje ugljikohidrata postaje druga priroda u roku od nekoliko tjedana.
5. Keto dijeta
Ovaj plan obroka svakim danom postaje sve popularniji. U osnovi je ovo dijeta s vrlo malo ugljikohidrata, ali primarni fokus je na većem udjelu masti, a ne na proteinima.
Bit ketogene prehrane je povećati količinu ketonskih tijela u tijelu, koja će se koristiti kao gorivo. Da biste to učinili, morate strogo ograničiti ugljikohidrate na 20-30 grama dnevno.
Kratkoročna učinkovitost
Ovaj je plan izuzetno učinkovit, jer konzumacija 20 grama ugljikohidrata dovodi do brzog gubitka kilograma.
Dugoročna učinkovitost
Kao i kod bilo koje restriktivne prehrane, ljudima je dosadno ili se osjećaju kao da im nedostaje omiljene hrane. Ne postoje stvarna ograničenja kalorija s keto dijetom, pa unatoč poteškoćama, neki ljudi jedu više nego što bi trebali. To nije pogodno za mršavljenje.
Međutim, ova vrsta prehrane dobila je velike pohvale zdravstvenih stručnjaka jer ima brojne zdravstvene prednosti poput snižavanja krvnog tlaka i smanjenja razine šećera u krvi.
Jednostavnost korištenja
Prilično jednostavno, jer ne zahtijeva kupnju posebnih dodataka prehrani ili posebnih proizvoda.
4. Atkinsova dijeta
Umjereni unos bjelančevina i masti, kao i ograničavanje ugljikohidrata na 40 grama ili manje dnevno - to su glavne komponente ove prehrane. Na ovoj dijeti Kim Kardashian je nakon porođaja izgubila 30 kilograma. Popis namirnica gotovo je neograničen.
Kratkoročna učinkovitost
Većina ljudi počne mršaviti od prvog dana. Tijelo gubi vodu, a zatim počinje sagorijevati masnoće kako bi nadopunilo svoje energetske rezerve.
Dugoročna učinkovitost
Kako se približavate željenoj težini, polako možete povećavati unos ugljikohidrata. Međutim, mnogi ljudi gube interes za dijetom prije ove faze.
Jednostavnost korištenja
Većina ljudi bez problema slijedi plan prehrane Atkins.
3. Dijeta za lijene
Tri osnovna pravila ove dijete su:
- Popijte 250 ml filtrirane ili arteške vode prije svakog obroka (međuobroci se također računaju).
- Prepolovite količinu svake porcije u odnosu na uobičajenu.
- Isključite s jelovnika prženu hranu, dimljeno meso, kisele krastavce, hranu s probavljivim ugljikohidratima.
Kratkoročna učinkovitost
U dva tjedna na takvoj dijeti možete izgubiti 10-14 kilograma.
Dugoročna učinkovitost
Budući da nisu potrebna ozbiljna ograničenja u prehrani, ova dijeta mnogim ljudima postaje navika. Iako ćete na cesti možda morati ponijeti vodu.
Jednostavnost korištenja
Jedna od najjednostavnijih dijeta koja postoji. Ne trebate brojati kalorije.
2. Dijeta na South Beachu
Ideju za ovaj plan prehrane dali su kardiolog Arthur Agatston i nutricionistica Marie Almon. Izvorno je razvijen za pacijente sa zatajenjem srca u Sjedinjenim Državama.
Ne postoji brojanje kalorija i ograničenja porcija. Bit prehrane je zamjena "loših masti" (zasićenih i trans masti) s "dobrim" (nezasićene masti i polinezasićene masne kiseline). Također su isključeni izvori ugljikohidrata koji dovode do naglog povećanja razine glukoze u krvi. Ti izvori uključuju žitarice i visoko rafinirani šećer.
Konkretno, možete jesti nemasnu ribu, nemasno meso, orašaste plodove, umjerene količine crnog vina i piva, ali samo na Oktoberfestu (Agatston je bio iz Hamburga i jako je volio ovaj praznik).
Kratkoročna učinkovitost
Vrlo učinkovita prehrambena strategija koja vam omogućuje da se riješite 7-10 kilograma viška u nekoliko tjedana.
Dugoročna učinkovitost
Takva prehrana povoljno utječe na stanje srca i krvnih žila, što je čini sličnom prvom broju na našem popisu.U određenom smislu, nastavlja se tijekom života, jer dovodi do revizije prehrambenih navika.
Jednostavnost korištenja
Prva dvotjedna faza prehrane prilično je teška, jer se sastoji od ozbiljnog ograničavanja svih vrsta šećera. A to uključuje i voće.
U drugoj je fazi već lakše, jer su plodovi prihvatljivi.
1. mediteranska prehrana
Ako gledate dijetalne televizijske emisije, vjerojatno ste čuli kako mnogi liječnici govore o izvrsnosti mediteranske prehrane. Ovaj plan obroka temelji se na prehrani onih koji žive u Grčkoj, Italiji i Španjolskoj. Sastoji se od puno povrća, maslina, maslinovog ulja, ribe, suhog crnog vina (čaša za vrijeme obroka) i cjelovitih žitarica.
Maslinovo ulje zamjenjuje uobičajene masti (poput maslaca) u gotovo svakom jelu, a povrće je ključ uspjeha. Pileća jaja i životinjsko meso su prihvatljivi, ali u vrlo malim količinama.
Liječnici i nutricionisti preporučuju jednu od najboljih dijeta za mršavljenje, jer ona ne samo da smanjuje rizik od srčanih bolesti i razine kolesterola, već vam omogućuje sigurno mršavljenje.
Kratkoročna učinkovitost
Mediteranska prehrana izvrsno funkcionira kada ljudi kontroliraju količinu i veličinu porcija. Ovo je najučinkovitija dijeta za gubitak 10 kg ili više. Ne za dva dana, pa čak ni za dva tjedna, ali bez štete i to dugo.
Dugoročna učinkovitost
Brojne studije pokazale su da ljudi gube na težini i održavaju je slijedeći ovaj plan prehrane, pogotovo ako je slijede već dugi niz godina. Španjolski istraživači sa Sveučilišta Rovira i Virgili izvijestili su da je korištenje mediteranske prehrane, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, smanjilo težinu za najmanje 5% izvorne tjelesne težine godišnje. Apsorpcija glukoze se također poboljšava, a pozitivna dinamika zadržava se tijekom vremena.
Jednostavnost korištenja
Ova dijeta mnogim ljudima može biti teška jer nema naznaka koliko kalorija treba unijeti za određenu težinu. To će trebati empirijski neovisno shvatiti.
Prije korištenja bilo koje od gore navedenih dijeta, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ograničenja u prehrani mogu biti opasna za ljude s bolestima jetre, bubrega, gastritisom i drugim bolestima.