Više od 40 tisuća stanovnika Japana ima više od 100 godina, u Velikoj Britaniji ima preko 9 tisuća stogodišnjaka, u Rusiji - oko 7 tisuća. Svaka od njih ima svoje tajne koje pomažu u održavanju dobrog raspoloženja, kao i tijela kroz stoljeće.
U današnjem izboru predstavljamo Top 10 tajni dugovječnosti... Možda će nekome pomoći da u potpunosti otkrije potencijal svog tijela i prilagodi se najdužem, najintenzivnijem i sretnijem životu.
10. Jedite žitarice, ribu i povrće
Poznato je da većina stogodišnjaka koji su prešli stogodišnji prag žive u Japanu. I upravo je u ovoj zemlji osnova prehrane riža, riba i povrće. Ali na jelovniku praktički nema mesa, jaja i masne hrane. Značajno je da su dijelovi na stolu prosječnih Japanaca mnogo manji od onih Europljana.
9. Dopustite sebi male slabosti
Željezna disciplina, stroga prehrana i dosljedan režim ne doprinose dugovječnosti koliko uravnotežen način života i male radosti poput čaše vina, čokoladnih kolačića ili pića.
8. Provodite više vremena na otvorenom
Duge šetnje pomažu u jačanju i poboljšanju tijela. Stoga je šetnja parkom korisnije od bavljenja sportom u zatvorenom fitnes klubu. Više od polovice poznatih stogodišnjaka posvećuje puno vremena šetnji.
7. Radite križaljke
Trening mozga je ključ sretne dugovječnosti. Znanstvenici su dokazali da su jedan od najučinkovitijih simulatora obične križaljke, kao i sudoku, čajnice i druge jednostavne zagonetke.
6. Zadržite obitelj i prijatelje
Opsežni društveni krug održava žeđ za životom u čovjeku. Više od 80% stogodišnjaka svakodnevno komunicira s obitelji i prijateljima, a mnogi vode aktivan društveni život.
5. Naspavajte se dovoljno
Manjak sna dovodi do poremećaja apsolutno svih sustava u tijelu. Znanstvenici preporučuju najmanje 8 punih sati sna noću. U snu se naše tijelo mnogo aktivnije oporavlja, a također se bori protiv negativnih učinaka dnevnog stresa.
4. Pomaknite se
Nakon 30 godina tijelo proizvodi sve manje hormona potrebnih za održavanje vitalne aktivnosti. Tjelesna aktivnost pomaže povećati oslobađanje hormona, kao i ojačati krvne žile, zglobove i mišiće.
3. Radite sa zadovoljstvom
Omiljeno djelo produžuje život. Istodobno, rad "izvan puta" pridonosi ranom starenju, nestajanju interesa za život i stalnom stresu. Sociolozi tvrde da umjetnici, dirigenti i filozofi izgledaju mlađe od svojih godina.
2. Ljubav
Zagrljaji, poljupci i seks potiču stvaranje hormona sreće u tijelu, koji je jedan od najsnažnijih katalizatora mehanizma pomlađivanja. Stoga je blizina voljene osobe jamstvo dugovječnosti i dobrog zdravlja.
1. Ne prejedajte se
Znanstvenici su izračunali da stogodišnjaci u pravilu dnevno ne unose 2 tisuće kalorija, već samo tisuću i pol. Takva dijeta omogućuje vam da zaboravite na pretilost i dulje ostanete aktivni.