Svatko se od nas barem jednom u životu bolno zapitao "Kako brzo zaspati?" Ako zaista trebate zadrijemati, ali to ne možete, glavno je da ne budete nervozni. Napokon, ovo ostavlja san još brže.
Ali postoje jednostavne tehnike za prevladavanje nesanice u nekoliko minuta. O njima će se raspravljati u našoj 10 najboljih načina da brzo zaspite.
10. Prošetajte prije spavanja
Pola sata u mirnom parku ili parku čini čuda - živci se smire, glava razbistri i tijelo se pripremi za odmor. Glavna stvar je koncentrirati se na mir, prirodu, odmor, tako da se tijekom šetnje možete što više opustiti prije spavanja.
9. Otvorite prozor
Vrlo je teško zaspati u zagušljivoj atmosferi. Stoga svježi zrak ponekad pomaže u prevladavanju nesanice. Najbolji plastični prozori opremljen zračnim ventilom ovdje će vam dobro doći. Liječnici preporučuju spavanje na temperaturi od 18-20 stupnjeva. Za one koji se boje smrzavanja, prikazane su tople ugodne pidžame.
8. Ne prejedite se prije spavanja.
I uopće se ne radi o prijetnji komadu. Zbog težine u želucu teško je brzo zaspati. Uz to, prejedanje često dovodi do noćnih mora, jer je tijelo pod stresom.
7. Ne gladujte prije spavanja.
Zaspati na prazan želudac je vrlo teško. Čak i ako je potrebna stroga dijeta, prije spavanja možete popiti čašu kefira ili biljnog čaja s kamilicom i valerijanom kako biste lakše zaspali.
6. Seksajte se
Brz i pouzdan način jamči odvraćanje pozornosti od svih briga i miran san u zagrljaju voljene osobe. Samo se nemojte zanositi eksperimentima i složenim akrobatskim pozama - bolje ih je odgoditi u slučaju kada ne možete zaspati do jutra.
5. Napravite toplu kupku
Važno je održavati ispravnu temperaturu vode - 37-38 stupnjeva. Vruća voda olakšat će san poput ruke. Možete dodati esencijalna ulja poput lavande ili ylang-ylanga - 5-6 kapi, ne više.
4. Pijte čaj od kopra ili toplo mlijeko
I jedno i drugo piće potiče opuštanje i prilagođavanje pospanom raspoloženju, posebno ako piće dopunite žlicom meda. Ali obični čaj može imati neželjeni tonik učinak.
3. Promijenite posteljinu
Luksuzni svileni set u bogatim nijansama može vam u potpunosti uskratiti san. Posteljina mora biti u najmirnijim bojama, a tkanina mora biti ugodna za tijelo. Isto vrijedi i za pidžame i spavaćice.
2. Broji
Ne morate brojati ovce. Netko voli slonove, netko voli leptire, netko ima novčanice pristojne apoena. Glavno je usredotočiti se na brojanje, jer mehaničko nabrajanje brojeva od jednog do milijun nema učinka.
1. "Pustite" svoje misli
Kaos u glavi vrlo često sprječava san. U takvoj se situaciji ne trebate prisiljavati na smirivanje. Bolje pustiti da vaše misli slobodno teku u bilo kojem smjeru, promatrajući ih sa strane. Metoda zahtijeva određenu obuku, ali nakon savladavanja vještine djeluje gotovo besprijekorno.