U bilo kojoj dobi žene žele imati lijepe i napete grudi. Ali malo tko se želi potruditi da postigne taj cilj. Mnogi vjeruju da će, ako pomažete dojku čudotvornom kremom, ona trenutno postati zavodljiva i elastična. Ovo je nerealno. Da, kreme ga mogu malo zategnuti i učiniti kožu mekšom i mekšom, ali to je sve. Ako za sebe odaberete tjelesnu aktivnost, ne samo da možete učiniti svoje grudi elastičnijim, već i fit. Posebnim vježbama savršeno se potiče cirkulacija krvi u prsima.
Također smo pripremili najučinkovitije vježbe za stražnjicu.
1. sklek od zida
Nije nimalo teško, ali njegova se provedba sastoji od sklekova sa zida. Za izvođenje ruku postavite na razinu prsa na zid, držite noge skupa, a leđa uspravna. Sklekove trebate raditi polako. Takvi sklekovi moraju se izvoditi najmanje deset puta i najmanje tri pristupa.
2. Bench press
Ako imate slobodnog vremena i financijskih sredstava, prijavite se u teretanu. U teretani će vam iskusni trener reći kako se maksimalno djeluje na bench pressu. Ako napravite deset vježbi i najmanje tri pristupa, uskoro ćete vidjeti rezultat.
3. Podizanje ruku s bučicama
Za ovu vježbu trebat će vam bučice i klupa (ako to radite kod kuće, a nemate klupu, lezite na pod). Ispružite ruke s bučicama na strane. Ne žuri se. Vježbu ponovite najmanje dvadeset puta u tri seta.
4. Sklekovi s poda
U ovoj vježbi morat ćete raditi sklekove od poda. Da biste to učinili, kleknite i raširite ruke u širini ramena. Dok udišete, spuštajte se što niže, a dok izdišete, podižite se u početni položaj. Ne žurite, jer o tome ovisi rezultat.
5. Oslonac za dlanove
Uopće nije teška vježba, ali prilično učinkovita. Za izvođenje savijte laktove malo ispod razine ramena. Dlanove stavite što više jedan protiv drugog i u tom položaju zadržite deset sekundi, a zatim se opustite, spustite ruke. Ponovite vježbu najmanje deset puta.
Prvo se zagrijte prije vježbanja. To će vam pomoći da se zaštitite od ozljeda. Zagrijte se malo nakon vježbanja. Ne zaboravite masirati dojke dok se tuširate.
I zapamtite, ništa se ne događa odmah. Samo redovito vježbanje i pravilna njega grudi pomoći će vam da postignete taj željeni cilj.